नवभारत डिजिटल टीम: ठंडे मौसम में पैदल चलने और दौड़ने के कई फायदे हैं। हालांकि ठंड के मौसम में बाहर निकलकर पसीना बहाना बहुत कम लोगों को अच्छा लगता है, लेकिन योग व चिकित्सा विज्ञान कहता है कि आपको ठंड के मौसम में ऐसा जरूर करना चाहिए। ठंड के मौसम में इस तरह की हैबिट से अधिक कैलोरी जल सकती है और आप चुस्त दुरुस्त व फिट रह सकते है।
आमतौर पर देखा जाता है कि शीतकाल में हम लोग अतिरिक्त फैट वाले भोजन लेते हैं। पूड़ी-पराठे व अधिक तेल मसाले वाली सब्जी व करी लोगों को पसंद आती है। ऐसे में अतिरिक्त वसा को बढ़ने से रोकने के लिए आपको वर्कआउट करते रहना चाहिए। इसके लिए सबसे आसान व अच्छा वर्क आउट दौड़ना है, जो हमारे शरीर को ठंडा से गर्म करता है। इसमें शरीर में एकत्रित अधिक कैलोरी जलती है, क्योंकि शरीर गर्म रखने की कोशिश में शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
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वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि ठंड से चयापचय दर (Metabolic Rate) पांच गुना तक बढ़ सकती है। इस मौसम में घर बाहर की कसरत करके आप घर के अंदर कसरत करने की तुलना में काफी दुबले रह सकते हैं। गैर-कंपकंपी वाले थर्मोजेनेसिस (ठंड महसूस होना, लेकिन कंपकंपी नहीं) का लक्ष्य रखें, जो मेटाबोलिक रेट को 30% तक बढ़ा सकता है।
ठंड मौसम में दौड़ने के 6 फायदे
1- अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए जरूरी
ठंड के मौसम में बाहर दौड़ने का मतलब है कि आपके शरीर को न केवल खुद को फिट रखने वाले हैं, बल्कि अपने आपको गर्म रखने के लिए भी अतिरिक्त मेहनत करने वाले हैं। ऐसा करने के बाद गर्म शरीर थोड़ी देर के बाद सामान्य तापमान पर वापस आने का प्रयास करता है। इस प्रक्रिया में अच्छी खास कैलोरी खर्च होती है, जिससे आप फिट रह सकते हैं।
2- आलस कम कर एनर्जेटिक बनें
आप सर्दियों के दौरान थोड़ी सी आलस त्याग करके खुद को बेहतर बना सकते हैं। ऐसा करने वालों के लिए अच्छी खबर यह होती है कि आउटडोर कार्डियो जैसे दौड़ना सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे हम खुद को अधिक खुश और अधिक ऊर्जावान बना सकते हैं। ऐसा करने से इस बात की संभावना होती है कि इसके बाद आप पूरे दिन अधिक सक्रिय रहेंगे और अपनी अधिक ऊर्जा जलाएंगे और शरीर में अतिरिक्त फैट बढ़ने से खुद को बचा सकेंगे।
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3- पसीना बहाएं इम्युनिटी पाएं
यदि आपकी सामान्य कसरत एयरकंडीशन वाली जिम में होती है, तो सर्दियों में वास्तव में पसीना बहाना मुश्किल हो सकता है। सांस लेने लायक रनिंग किट बांधें और दौड़ने के लिए बंद कमरे से बाहर जाएं। आपको कुछ ही समय में पसीना आ जाएगा। हर दिन कंप्लीट मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेकर स्वस्थ रहें। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर करता है। जब आपका शरीर अतिरिक्त मेहनत कर रहा होता है तो यह आपकी इम्युनिटी के लिए भी अच्छा होता है।
4- फैट घटाएं
मौसम व स्वाद का हवाला देकर हम लोग जाड़े में अधिक वसा जमा करने लगते हैं। अगर आप ऐसी चीजें खाने के आदी हैं तो आपको इसको गलाने के लिए भी सोचना होगा। सर्दियों में अधिक दौड़ने से हम वास्तव में मौसम के नकारात्मक प्रभाव को रोक सकते हैं और ऊर्जा को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।
5- ग्लूकोज ग्रहण को बढ़ावा दें
शोध से पता चला है कि ठंड के मौसम में बाहर रहने से ग्लूकोज की मात्रा 15% तक बढ़ सकती है। आपके शरीर के लिए इसका मतलब साफ है कि आप चीनी को शरीर में वसा के रूप में संग्रहित करने के बजाय ऊर्जा के लिए उपयोग करने की अधिक संभावना पैदा करें, तभी आपके लिए फायदा है।
6- 30 मिनट का प्लान
30 मिनट की दौड़ को पर्याप्त माना जाता है। इसके छोटे-छोटे सेशन्स में तोड़ लें। अपनी दौड़ने की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं। कोशिश करें कि आपकी गति धीमी लेकिन दौड़ लंबी हो। इससे आप थकेंगे नहीं। साथ ही आपकी ऊर्जा भी बनी रहेगी।
7- इन पर भी ध्यान दें
दौड़ने की प्रक्रिया के दौरान शरीर में कोई भी परेशानी महसूस हो तो रुक जाएं. साथ ही चेक करें कि समस्या गंभीर तो नहीं है। यदि आपकी छाती में दर्द होने लगे, आपको चक्कर आने लगे, या आपको लगे कि आपके पैर में कोई मांसपेशी खिंच गई है, तो जबरदस्ती आगे न दौड़ें। कुछ भी गंभीर दिखे तो तत्काल डॉक्टर से संपर्क करें।