Mental Health: डिप्रेशन से गुजरना बेहद मुश्किल दौर होता है. इस दौरान इंसान ऐसे काम करने लगता है जो उसकी सेहत के लिए हानिकारक और नुकसानदेह है. कई लोग डिप्रेशन हावी होने पर ज्यादा खाने लगते हैं. जिसका उनकी हेल्थ पर बहुत ज्यादा बुरा असर पड़ता है. दरअसल, डिप्रेशन से भूख प्रभावित होती है. जिसकी वजह से कुछ लोग तो खाना छोड़ देते हैं और कुछ जरूरत से ज्यादा खाने (Overeating in Depression) लगते हैं. डिप्रेशन में दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलित होने लगते हैं, जिससे हाई कैलोरी फूड्स खाने की इच्छा बढ़ती है.
कुछ लोग अपने इमोशनल दर्द को छुपाने के लिए ज्यादा खाना ही ऑप्शन मान बैठते हैं. यह आदत उन्हें कुछ समय के लिए तो रिलीफ देता है लेकिन बाद में कई शारीरिक समस्याओं का कारण बन जाता है. इससे बचने के लिए जानिए क्या करना चाहिए…
डिप्रेशन में ओवरइटिंग से छुटकारा पाने के 7 उपाय
1. जब भी खाना खाएं तो उसका स्वाद लेकर आराम से खाएं. जल्दबाजी में खाना खाने से भूख बढ़ जाती है. इसलिए सही तरह चबाकर और मन से भोजन करें.
2. मील प्लान बनाकर उसी हिसाब से खाना खाएं. इससे बेवजह खाने की इच्छा से बच जाएंगे.
3. ओवरइटिंग से बचने के लिए अपना ध्यान दूसरी चीजों में डायवर्ट करें. जैसे अपनी हॉबी की कोई चीज करें, वॉक पर जाएं, मेडिटेशन करें.
4. डिप्रेशन होने पर अक्सर लोग जंक फूड खाने लगते हैं. ऐसा करने की बजाय कुछ हेल्दी खाएं. जैसे- तले चिप्स की बजाय पोपकॉर्न, केक की जगह फल खाएं. इससे सेहत को फायदा होगा.
5. ओवरइटिंग से छुटकारा पाने के लिए मेंटल और फिजिकल हेल्थ का ख्याल रखें. रोजाना एक्सरसाइज करें. इससे ब्रेन में एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जिससे अच्छा लगता है.
6. स्ट्रेस के कारण दिमाग में ओवरइटिंग की हैबिट ट्रिगर करती है. इसलिए स्ट्रेस होने से डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना चाहिए. इससे मांसपेशियां रिलैक्स होंगी और स्ट्रेस लेवल भी कम होता है.
7. ओवरइटिंग से बचने के लिए अपने करीबियों, परिवार के लोगों से अपनी फीलिंग्स शेयर करें. उनके साथ ज्यादा से ज्यादा वक्त बिताएं. इससे अकेलेपन से बच जाएंगे और डिप्रेशन भी भागेगा.
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