नवभारत डिजिटल डेस्क: जैसा कि, जानते हैं इन दिनों बोर्ड परीक्षाओं (Board Exam 2024) का दौर चल रहा है जिसे लेकर छात्रों की तैयारी जितनी है उतना ही वे तनाव (Exam Stress) भी लेते हैं। तनाव के साथ पढ़ाई करने से अच्छे स्कोर कर पाना मुश्किल हो जाता है ऐसे में परीक्षा के बीच आप कोई एक्टिविटी करते रहेंगे तो बच्चों को फायदा मिलेगा।
इन योग अभ्यासों से खुद को रखें स्ट्रेस फ्री
बोर्ड एक्जाम का प्रेशर कम करने और शांति से पढ़ाई करने के लिए आप इन खास प्रकार के योगाभ्यासों को अपना सकते हैं, जो इस प्रकार है..
1- भुजंगासन
अगर आपका बच्चा योगाभ्यासों में से एक भुजंगासन को करता हैं तो ध्यान को केंद्रित करने में मदद मिलती है। यह आसन करने से आपके बच्चे का दिमाग एक्टिव होगा और वह एकाग्र मन से पढ़ाई करेगा। इसके अलावा इस योग से नेगेटिविटी दूर भागती हैं औऱ पॉजिटिविटी का संचार होता है।
ऐसे करें भुजंगासन का अभ्यास
यहां पर आप नीचे दी जा रही स्टेप्स के जरिए योग का अभ्यास कर सकते हैं, जो इस प्रकार हैं…
1- सबसे पहले बच्चे इस आसन को करने के लिए अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
2- इसके बाद अभ्यास में अपने दोनों हथेलियों को जांघों के पास जमीन पर रख सकते है।
3- इसके बाद अपने हाथों को आगे कंधे पर के पास ले जाएं और अपने शरीर का सारा वजन अपनी हथेलियों पर डालते हुए सिर उठाएं।
4- इसके बाद आप अपनी सांस खींचे और सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचने की कोशिश करें।
5- इसके बाद आप छाती आगे निकालने की कोशिश करें, ऐसी स्थिति में 5 मिनट के लिए स्थिर रहें। इसके बाद आप सांस छोड़ते हुए वापस अपनी स्थिति में आ सकते है।
6- इस अभ्यास को 4- 5 बार शुरूआती तौर पर करते हैं तो फायदा मिलता है।
2- बालासन
बोर्ड परीक्षा की तैयारी करने वाले छात्र इस खास तरह के योग बालासन को कर सकते हैं। इस योग अभ्यास को ज्यादातर चाइल्ड पोज के नाम से जानते है। यह आसन स्ट्रेस बूस्टर के तौर पर काम करता है और बच्चे को शांति का माहौल देता है। इसके अलावा इस योग को करने से एकाग्रता की क्षमता बढ़ती है। बालासन करने से पॉजिटिव एनर्जी का संचार होता है।
ऐसे करें बालासन
यहां पर छात्र इन स्टेप्स को फॉलो करते हुए योगाभ्यास कर सकते हैं जो इस प्रकार है..
1- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मैट लें और घुटने के बल बैठ जाएं।
2- इसके बाद इस आसन में दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में छुएं।
3- इसके बाद इस आसन में धीरे-धीरे घुटनों को बाहर की तरफ निकालें।
4- फिर अपने दोनों हाथों को सिर की सीध में ऊपर की तरफ लाएं।
5- सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ जाएं और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं
6- अब सिर को जमीन पर रख दें। कुछ देर इस मुद्रा में रहें।