60 की उम्र में 30 का जवां दिखने के लिए कितनी देर करें एक्सरसाइज? वैज्ञानिकों ने निकाल लिया उम्र बढ़ाने का फॉर्मूला, ये है नियम

How much exercise is needed for live long: हम सब जानते हैं कि एक्सरसाइज हमारे लिए कितना जरूरी है. कहावत भी है कि दौड़ता हुआ घोड़ा और चलता हुआ इंसान कभी बूढ़ा नहीं होता. एक्सरसाइज हमें कई क्रोनिक बीमारियों से बचाती है और यह हमारे दिलो-दिमाग को हमेशा तंदुरुस्त रखती है. अब एक बड़े पैमाने पर किए गए अध्ययन में दावा किया गया है कि कुछ मिश्रित एक्सरसाइज समय से पहले मौत के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम कर देता है. यहां समय से पहले मौत का ताल्लुक हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट से संबंधित जटिलताओं के कारण जो मौतें होती हैं, उससे है. अब सवाल यह है कि किस तरह की एक्सरसाइज और कितने समय की एक्सरसाइज से समय से पहले मौत की आशंका घटती है.

कितनी देर तक एक्सरसाइज करनी चाहिए

ग्लोबल डायबेट्स कम्युनिटी की वेबसाइट के मुताबिक शोधकर्ताओं ने 5 लाख से ज्यादा लोगों के मेडिकल डाटा का विश्लेषण करते हुए पाया है कि जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की हल्की एक्सरसाइज और ढाई घंटे की कठिन मेहनत वाली एक्सरसाइज पर्याप्त है. हालांकि इसे एक ही बार में करने से कोई मतलब नहीं है. रिसर्च के मुताबिक रोजाना दो सत्र में एक्सरसाइज करें. इस रिसर्च का सीधा सा मतलब हुआ कि अगर आप सप्ताह में 5 दिन एक्सरसाइज करेंगे तो रोजाना 15 मिनट की हल्की फुल्की एक्सरसाइज और 30 मिनट की कठिन एक्सरसाइज करने की जरूरत होगी. यानी रोजाना 45 मिनट. इसे आप सुबह और शाम में बांट लें.

किस तरह की एक्सरसाइज है जरूरी

अब यह समझना जरूरी है कि मॉडरेट एक्सरसाइज यानी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और विगरस एक्सरसाइज यानी कठिन मेहनत वाली एक्सरसाइज किसे कहते हैं. जब आप ब्रिस्क वॉक करते हैं तो यह हल्की-फुल्की एक्सरसाइज हुई. इसमें 5 से 6 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से आपको वॉक करना होगा. वहीं कठिन मेहनत वाली एक्सरसाइज में रनिंग, स्विमिंग जैसी गतिविधियां आती है. इसमें हर रोज एक ही तरह की एक्सरसाइज नहीं करनी है बल्कि अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करनी है. डब्ल्यूएचओ ने सप्ताह में ढाई घंटे की मॉडरेट एक्सरसाइज और 15 मिनट की कठिन मेहनत वाली एक्सरसाइज करने की सलाह दे चुकी है. इसके साथ ही सप्ताह में दो दिन वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने की सलाह भी इसमें शामिल है.

हार्ट अटैक, स्ट्रोक का खतरा 70 प्रतिशत तक कम

हालांकि हालिया रिसर्च टीम ने ढाई घंटे विगरस एक्सरसाइज की सलाह दी है. इस रिसर्च टीम में स्पेन, ऑस्ट्रेलिया, कनाडा और डेनमार्क के शोधकर्ता शामिल थे. टीम ने 1997 से लेकर 2018 तक के बीच में 5 लाख लोगों की एक्सरसाइज की गतिविधियां, समय और उन्हें लगने वाली बीमारियों के बारे में विश्लेषण किया. विश्लेषण में पाया गयाा कि ढ़ाई से तीन घंटे कठिन एक्सरसाइज और 45 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज करने वालों में हार्ट अटैक या स्ट्रोक से होने वाली मौत का खतरा इससे कम एक्सरसाइज करने वाले लोगों की तुलना में 70 प्रतिशत तक कम था. वहीं कैंसर से मौत का जोखिम भी 56 प्रतिशत कम हो गया.

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