शिखा श्रेया/रांची. अक्सर ऐसा देखा जाता है कि रात में सोते समय या फिर आधी रात में अचानक से पैर में ऐंठन होना शुरू हो जाती है और यह काफी कष्टदायक भी होती है. कई बार लोग उठकर चलते हैं तो कई बार पानी पीते हैं. यह सोचकर की यह ठीक हो जाएगी, लेकिन कई बार दर्द काफी बढ़ जाता है. ऐसे में आपको यह जानना बेहद जरूरी है कि ऐसा किस लिए होता है और इसका निवारण क्या है.
झारखंड की राजधानी रांची के जाने-माने आयुर्वेदिक डॉक्टर वी के पांडे बताते हैं कि ऐसा होना आम बात है. लगभग हर तीसरे व्यक्ति को रात में या दिन में भी इस तरह की समस्या होती है. ऐंठन की समस्या आमतौर पर विटामिन बी12 की कमी के कारण देखी जाती है. शरीर में इस विटामिन की कमी होगी तो पैर में क्रैंप( ऐठन) का दर्द हो सकता है.
विटामिन B12 पर्याप्त मात्रा में होना जरूरी
डॉ. वीके पांडे बताते हैं कि शरीर में विटामिन बी12 काफी अहम माना जाता है. विटामिन B12 एक घुलनशील पदार्थ है, जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों में पोषण देने का काम करता है. ऐसे में जब उसकी कमी होती है तो शरीर के निचली हिस्से जैसे पैर में ऐंठन या दर्द जैसी समस्या होती है. कई बार दर्द अधिक भी हो जाता है, इसलिए लोगों को अपनी डाइट में विटामिन बी12 युक्त आहार लेने चाहिए.
उन्होंने आगे बताया कि विटामिन B12 के लिए आप नॉनवेज का सेवन कर सकते हैं. खासकर मछली, चिकन और अंडे में विटामिन B12 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. वहीं अगर आप वेजिटेरियन हैं तो फिर हरे पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स जैसे पिस्ता, बादाम व डेरी प्रोडक्ट पनीर, दूध व छाछ जैसी चीजों का सेवन करके विटामिन बी12 की कमी को दूर कर सकते हैं.
पानी पर्याप्त मात्रा में पिए
विटामिन बी12 की भरपाई के लिए डॉक्टर वीके पांडे बताते हैं कि एक इंसान को कम से कम 1 दिन में दो से तीन लीटर पानी तो पीना ही चाहिए. इससे बॉडी में फ्लुड की कमी नहीं होगी और क्रैंप्स की समस्या से निजात मिलेगी. बैलेंस खाना और पानी का सही क्वांटिटी में सेवन किया जाए तो कुछ ही दिनों में ऐठन की समस्या आसानी से छूमंतर हो जाएगी.
(नोट- यह जानकारी आयुर्वेदिक डॉक्टर द्वारा बातचीत कर लिखी गई है. लोकेल 18 इसकी पुष्टि नहीं करता.)
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FIRST PUBLISHED : January 12, 2024, 10:13 IST