मोटापा घटाना है तो रोजाना कितने कदम चलना है जरूरी? एंडोक्राइनोलॉजिस्‍ट से जानें

How many Steps to walk per day: अगर आप मोटे हैं तो आपको इतना तो पता ही होगा कि व्यायाम करने और रोजाना पैदल चलने से मोटापा कम किया जा सकता है. लेकिन क्‍या आपको मालूम है कि आपको अपनी उम्र के अनुसार रोजाना कितने कदम पैदल चलना चाहिए. अगर आप अपनी कलाई पर स्‍मार्ट वॉच बांधते हैं तो वहां आपको रोजाना 10 हजार कदम चलने का टार्गेट दिया जाता है लेकिन हेल्‍थ एक्‍सपर्ट की मानें तो एज के अनुसार कदमों की संख्‍या अलग-अलग हो सकती है. जरूरी नहीं कि आप रोजाना 10 हजार कदम ही चलें. आइए जानते हैं विस्‍तार से..

अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्‍सरसाइज के अनुसार रोजाना 2500 कदम चलने से भी आप स्‍वस्‍थ रह सकते हैं. वहीं कई अन्‍य रिसर्च रोजाना कम से कम 10 हजार कदम चलने की सलाह देती है. वहीं कुछ स्‍वास्‍थ्‍य विशेषज्ञ कम से कम 5 हजार कदम रोजाना चलने के लिए कहते हैं.

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उम्र के हिसाब से जानें कदमों की संख्‍या
एक स्‍टडी के मुताबिक 40 साल से ऊपर की महिलाओं को 10 हजार कदम से भी ज्‍यादा चलने की सलाह दी जाती है, ऐसा इसलिए भी है क्‍योंकि इस उम्र में शारीरिक बदलावों के चलते सेंट्रल ओबेसिटी भी बढ़ती है.

40 साल तक की महिलाएं रोजाना- 12 हजार कदम चलना बेहतर है.
40 से 50 साल की महिलाएं- 11 हजार कदम
50 से 60 साल की महिलाएं- 10 हजार कदम
60 से ज्‍यादा उम्र की महिलाएं- 8 हजार कदम
18 से 50 साल पुरुष- रोजाना 10-12 हजार कदम
50 साल से ज्‍यादा उम्र के पुरुष- 10-11 हजार कदम रोजाना

करनाल के जाने-माने एंडोक्राइनोलॉजिस्‍ट डॉ. संजय कालरा कहते हैं कि हर व्‍यक्ति को कम से कम 10 हजार कदम चलना चाहिए. इससे दिल की सेहत ठीक रहती है. लाइफस्‍टाइल संबंधी बीमारियों जैसे डायबिटीज, हार्ट डिजीज, स्‍ट्रोक, मोटापा, डिप्रेशन, ब्रेस्‍ट-कोलोन आदि कैंसर से भी बचाव होता है. कुछ रिसर्च कहती हैं कि रोजाना 4 से 5 हजार कदम चलने से भी स्‍वस्‍थ रहा जा सकता है लेकिन 10 हजार कदम तक जाने में नुकसान कोई नहीं है. हालांकि यह नियम बच्‍चों के लिए नहीं है. बच्‍चों को चलने की नहीं बल्कि कम से कम डेढ़ घंटे रोजाना बिना रोकथाम के खेलने की जरूरत होती है.

मोटापे के लिए ये हैं नियम
डॉ. कहते हैं कि अगर किसी व्‍यक्ति का वजन ज्‍यादा है और उसे वेट लॉस करना है तो उसे कदमों की यह संख्‍या बढ़ानी होगी. इसके साथ ही शरीर के हिस्‍सों पर जमी चर्बी के हिसाब से कुछ व्‍यायाम भी करने होंगे. वहीं अगर किसी को डायबिटीज या हाई ब्‍लड शुगर की परेशानी है तो उस हालत में रोजाना 12 हजार से ज्‍यादा कदम चलना चाह‍िए.

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