जितेंद्र बेनीवाल/फरीदाबाद. लोग शरीर को फिट रखने के लिए सबसे पहले जिम जाना शुरू करते हैं, लेकिन बहुत से युवाओं को इस बात का संदेह होता है, कि जिम जाने की सही उम्र और समय क्या होना चाहिए? इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि जिम जाने की सही उम्र क्या होती है और जिम जाने का सही समय क्या है. इसके अलावा आपको पता होना चाहिए कि जिम जाने के कई फायदे हैं, लेकिन ध्यान रहे जब आप सही तरीके से व्यायाम नहीं करते हैं तब जिम जाने के नुकसान का भी सामना करना पड़ता है. इसलिए जब भी जिम जाएं तो ट्रेनर के देख-रेख में ही व्यायाम करें और सही तरीके से व्यायाम करें. इसको लेकर ट्रेनर संदीप ने जानकारी दी है.
जिम ट्रेनर संदीप ने बताया कि 5 से 15 साल के बच्चों को रनिंग, जंम्पिंग और उछल-कूद जैसे खेल खिलाएं. ध्यान रहे रनिंग और उछल-कूद तनाव युक्त न हों. इसके अलावा, बच्चों को स्विमिंग भी करा सकते हैं. बच्चों को उनकr पसंद के हिसाब से व्यायाम करने दें. उन्हें उनके मन पसंद खेल और व्यायाम का आनंद उठाने दें. हालांकि, इस उम्र के बच्चे क्रिकेट, योगा, क्लाइंबिंग, जिमनास्टिक, बॉसकेट बाल और स्विमिंग जैसे खेल और व्यायाम का आनंद उठा सकते हैं.
16 से 18 साल के बच्चे क्या करें
उन्होंने आगे बताया कि 16 से 18 साल के बच्चे वयस्कों के बराबर व्यायाम कर सकते हैं. इस उम्र में आप जिम जाना शुरू कर सकते हैं. जिम में आप जॉगिंग, स्विमिंग, जिम जाना (वेट लिफ्टिंग) जैसे एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. इसके अलावा फुटबॉल, बॉस्केट बॉल, कुश्ती जैसे खेल भी खेल सकते हैं. जिम में व्यायाम कर सकता है और अपने मसल्स को मजबूत बना सकता, लेकिन ध्यान रहे व्यायाम ट्रेनर के देख-रेख में ही करें.
जिम कितने समय जाना चाहिए
जिम जाने से पहले बहुत से लोग इस बात से परेशान रहते हैं कि जिम सुबह जाना चाहिए या शाम को. इसको लेकर जिम ट्रेनर संदीप ने बताया कि सुबह एक्सरसाइज करना आपके लिए अधिक लाभदायक साबित होता है. जब आप अधिक व्यस्त होते हैं और आपके पास समय की कमी होती है, तब सुबह व्यायाम करना आपके लिए फायदेमंद साबित होता है. सुबह व्यायाम करने से आप पूरे दिन उर्जावान महसूस करते हैं. लेकिन, अगर आप सुबह उठना पसंद नहीं करते हैं, तो आप शाम को भी जिम जा सकते हैं. अधिकतर लोग शाम को अधिक तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं.
जिम करने से आप रहते हैं स्वस्थ
उन्होंने बताया कि जिम जाने से और व्यायाम करने से आप स्वस्थ रहते हैं. इसके अलावा जिम जाने से आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है. इसके साथ ही साथ ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है. नियमित रूप से व्यायाम करने से स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज, अवसाद, गठिया जैसे रोगों का खतरा बहुत कम हो जाता है.
जिम करते समय डाइट फोलो करें
ट्रेनर संदीप ने बताया कि ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, विटामिन, फैट, फाइबर और कार्ब्स जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसे खाने से शरीर के एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं, जिससे एक्सरसाइज करने में मदद मिलती है. आप वर्कआउट से पहले मिक्स ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, पिस्ता और किशमिश खा सकते हैं. आगे बताया कि ओट्स में फाइबर पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है. यह लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखने में मददगार होते हैं. जिससे पेट देर तक भरा रहता है. इसमें मौजूद विटामिन- बी, कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए काफी फायदेमंद है. वर्कआउट से पहले आप एक कटोरी ओट्स और दूध या वेजिटेबल ओट्स जरूर खाएं.
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FIRST PUBLISHED : January 25, 2024, 15:25 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.